Nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần
Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị xuyên suốt hành trình chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình. Hãy khám phá các bài viết và video hữu ích, đọc các câu truyện truyền cảm hứng và tìm hướng dẫn của chuyên gia về nhiều chủ đề liên quan đến sức khỏe tâm thần. Quý vị cũng có thể tra cứu các tài nguyên để góp phần hỗ trợ những người thân yêu đang gặp khó khăn của quý vị.
Sức khỏe tâm thần và bạn: các chủ đề xu hướng
NHỮNG TÀI NGUYÊN TRỰC TUYẾN
VÌ SỨC KHỎE PHỤ NỮ
Những hỗ trợ bổ sung đối với sức khỏe tâm thần, sức khỏe sinh sản, tình trạng mãn kinh, v.v. có thể làm nên sự khác biệt như thế nào đối với hành trình sức khỏe của người phụ nữ.
LỜI KHUYÊN VỀ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN
DÀNH CHO NGƯỜI MẸ
Tìm hiểu về tầm ảnh hưởng của các vấn đề sức khỏe tâm thần lên người mẹ và nhận các tài nguyên hữu ích.
Thông tin thêm về sức khỏe tâm thần
"Hỗ trợ sức khỏe tâm thần có dành cho 'ai đó như tôi'?" Có chứ. Những bài viết này được soạn ra để giúp quý vị.
DẤU HIỆU CHO THẤY MỘT ĐỨA TRẺ CÓ THỂ CẦN HỖ TRỢ SỨC KHỎE TÂM THẦN
Những gì cần để ý theo độ tuổi và cách tìm sự chăm sóc.
Bí quyết dành cho người cao tuổi đang tìm trợ giúp về sức khỏe tâm thần
Nhà cung cấp giải thích thời điểm và cách thức tìm kiếm sự giúp đỡ mà những người cao tuổi mắc chứng lo âu và trầm cảm có thể áp dụng.
CÔNG CỤ CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN TRONG TẦM TAY
Learn to Live®´´ có các chương trình tự định hướng, trực tuyến, giúp kiểm soát sự căng thẳng, lo âu, bất an, lo lắng hoặc trầm cảm.
Cách nhận biết dấu hiệu rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Nhà cung cấp chia sẻ lời khuyên dành cho người thân của quý vị trước tình trạng gia tăng tỷ lệ tái nghiện và sử dụng thuốc quá liều.
Được trợ giúp về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
Tìm hiểu về các dấu hiệu của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) và nhận lời khuyên đơn giản có thể giúp quý vị cảm thấy khá hơn.
ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ CHỨNG TRẦM CẢM SAU SINH
Tìm hiểu cách nhận diện và tìm sự trợ giúp cho vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến và có thể điều chữa này.
CÁC BÀI TẬP CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN
90 giây tập thở
NICOLE:
Xin chào, tôi là Nicole, là quản lý chương trình sức khỏe toàn diện tại Blue Cross và tôi sẽ hướng dẫn bạn một số kỹ thuật tập thở dựa vào đếm nhịp. Chúng ta sẽ thở ra lâu hơn hít vào, điều này giúp làm dịu hệ thần kinh của chúng ta. Vì vậy hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái, tưởng tượng chân bạn như cái cây cắm rễ xuống sàn, thả lỏng đôi vai, nhắm hoặc thư giãn mắt, hít vào một hơi và thở ra một hơi. Còn bây giờ, hãy tiếp tục làm theo. Hít vào, hai, ba, buốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Nín thở, hai. Hít vào, hai, ba, bốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Một lần nữa. Hít vào, hai, ba, bốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Và thả lỏng, quay trở lại nhịp hô hấp bình thường của bạn. Lưu ý sự tĩnh lặng của bạn trong một khoảnh khắc. Nào chúng ta cùng nhau kết thúc bằng một nhịp thở làm sạch, hít sâu bằng mũi. Mở miệng và thở ra. Cám ơn bạn đã tham gia cùng tôi trong bài tập thở này.
Thả lỏng dần cơ bắp
NICOLE:
Xin chào, tôi là Nicole, quản lý chương trình sức khỏe tại Blue Cross và tôi sẽ hướng dẫn bạn một số kỹ thuật thả lỏng dần cơ bắp nhanh Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để thả lỏng cơ thể vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nó cũng là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trước khi đi ngủ. Và cách tác động của kỹ thuật này là bạn sẽ co hoặc thả lỏng một nhóm cơ khi hít vào, nín thở trong khi đếm đến bốn, sau đó thả lỏng cơ khi thở ra.
Tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước và chúng ta sẽ bắt đầu với nắm tay của mình. Nào hãy siết chặt tay thành nắm đấm và giữ như vậy khi bạn hít vào trong bốn, ba, hai, một, thở ra, thả bàn tay ra. Tiếp theo là đôi vai. Hít vào khi bạn co vai hướng lên tai. Nắm chặt tay và giữ trong bốn, ba, hai, một, thả vai và thả lỏng. Tiếp theo tới bụng. Hóp bụng thành một khối và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một. Thả ra. Cử động hai đùi trong không trung như đi bộ và kẹp chặt đùi và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một rồi thả ra.
Cuối cùng đến bàn chân và cẳng chân. Co các ngón chân về phía mặt và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một rồi thả ra. Sau đó giữ sự tĩnh lặng. Lưu ý xem cơ thể bạn có thả lỏng hay không. Nghĩ về những gì bạn có thể thả lỏng. Chúng ta sẽ cùng nhau kết thúc bằng một nhịp thở làm sạch. Hít vào bằng mũi, mở miệng rồi thở ra. Cám ơn bạn đã tham gia cùng tôi trong bài tập thả lỏng dần cơ bắp.