Sức khỏe tâm thần
có ý nghĩa gì trong thế giới ngày nay
Mỗi người chúng ta đều xứng đáng nhận được sự hỗ trợ theo cách riêng. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những quan điểm khác nhau về việc chăm sóc sức khỏe tâm thần cần thiết như thế nào để đối phó với một loạt các tình huống.
Sức khỏe tâm thần và bạn: các chủ đề xu hướng
TÌM KIẾM SỰ RIÊNG TƯ TẠI NHÀ CHO THĂM KHÁM TRỊ LIỆU TỪ XA
Các chuyên gia chia sẻ năm lời khuyên hàng đầu.
BIẾN CHĂM SÓC SỨC KHỎE TÂM THẦN THÀNH MỘT PHẦN CỦA CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY
Xem cách bốn người hàng ngày tìm thời gian để kết hợp vào thói quen của họ.
Sức khỏe tâm thần và bạn: Một số bài học mới
"Hỗ trợ sức khỏe tâm thần có dành cho 'ai đó như tôi'?" Có, có và có. Những bài viết này sẽ cho bạn thấy lý do tại sao.
DẤU HIỆU CHO THẤY MỘT ĐỨA TRẺ CÓ THỂ CẦN HỖ TRỢ SỨC KHỎE TÂM THẦN
Những gì cần để ý theo độ tuổi và cách tìm sự chăm sóc.
Bí quyết dành cho người cao tuổi đang tìm trợ giúp về sức khỏe tâm thần
Vì ngày càng có nhiều người cao tuổi báo cáo bị tình trạng lo lắng hoặc trầm cảm trong đại dịch, một bác sĩ lâm sàng giải thích về thời điểm và cách thức để nhận được trợ giúp.
Một công cụ Kỹ thuật số hỗ trợ sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần thêm thuận tiện
Learn to Live®´´ có các chương trình tự định hướng, trực tuyến, giúp kiểm soát sự căng thẳng, lo âu, bất an, lo lắng hoặc trầm cảm.
Cách nhận biết dấu hiệu rối loạn sử dụng chất gây nghiện
Trước tình trạng gia tăng tỷ lệ tái nghiện và quá liều, chuyên gia lâm sàng chia sẻ lời khuyên dành cho người thân.
Được trợ giúp về rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)
Một chuyên gia lâm sàng chia sẻ các lời khuyên đơn giản có thể giúp ích khi tình hình đại dịch gây nguy cơ SAD cao hơn trong mùa đông này.
Bạn có nên đi khám sàng lọc sau khi sinh con không?
Đó không chỉ là hội chứng trầm cảm sau khi sinh con "baby blues". Có nhiều tình trạng xảy ra sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của các bà mẹ mới sinh con.
Sức khỏe tâm thần: Lắng nghe từ các chuyên gia của chúng tôi
90 giây tập thở
NICOLE:
Xin chào, tôi là Nicole, là quản lý chương trình sức khỏe toàn diện tại Blue Cross và tôi sẽ hướng dẫn bạn một số kỹ thuật tập thở dựa vào đếm nhịp. Chúng ta sẽ thở ra lâu hơn hít vào, điều này giúp làm dịu hệ thần kinh của chúng ta. Vì vậy hãy tìm một chỗ ngồi thoải mái, tưởng tượng chân bạn như cái cây cắm rễ xuống sàn, thả lỏng đôi vai, nhắm hoặc thư giãn mắt, hít vào một hơi và thở ra một hơi. Còn bây giờ, hãy tiếp tục làm theo. Hít vào, hai, ba, buốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Nín thở, hai. Hít vào, hai, ba, bốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Một lần nữa. Hít vào, hai, ba, bốn. Nín thở, hai, ba, bốn Thở ra, hai, ba, bốn, năm, sáu. Và thả lỏng, quay trở lại nhịp hô hấp bình thường của bạn. Lưu ý sự tĩnh lặng của bạn trong một khoảnh khắc. Nào chúng ta cùng nhau kết thúc bằng một nhịp thở làm sạch, hít sâu bằng mũi. Mở miệng và thở ra. Cám ơn bạn đã tham gia cùng tôi trong bài tập thở này.
Thả lỏng dần cơ bắp
NICOLE:
Xin chào, tôi là Nicole, quản lý chương trình sức khỏe tại Blue Cross và tôi sẽ hướng dẫn bạn một số kỹ thuật thả lỏng dần cơ bắp nhanh Bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để thả lỏng cơ thể vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng nó cũng là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trước khi đi ngủ. Và cách tác động của kỹ thuật này là bạn sẽ co hoặc thả lỏng một nhóm cơ khi hít vào, nín thở trong khi đếm đến bốn, sau đó thả lỏng cơ khi thở ra.
Tôi sẽ hướng dẫn bạn từng bước và chúng ta sẽ bắt đầu với nắm tay của mình. Nào hãy siết chặt tay thành nắm đấm và giữ như vậy khi bạn hít vào trong bốn, ba, hai, một, thở ra, thả bàn tay ra. Tiếp theo là đôi vai. Hít vào khi bạn co vai hướng lên tai. Nắm chặt tay và giữ trong bốn, ba, hai, một, thả vai và thả lỏng. Tiếp theo tới bụng. Hóp bụng thành một khối và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một. Thả ra. Cử động hai đùi trong không trung như đi bộ và kẹp chặt đùi và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một rồi thả ra.
Cuối cùng đến bàn chân và cẳng chân. Co các ngón chân về phía mặt và giữ ở tư thế đó trong bốn, ba, hai, một rồi thả ra. Sau đó giữ sự tĩnh lặng. Lưu ý xem cơ thể bạn có thả lỏng hay không. Nghĩ về những gì bạn có thể thả lỏng. Chúng ta sẽ cùng nhau kết thúc bằng một nhịp thở làm sạch. Hít vào bằng mũi, mở miệng rồi thở ra. Cám ơn bạn đã tham gia cùng tôi trong bài tập thả lỏng dần cơ bắp.